吃橘子是否可以缓解疲劳？

Question

吃橘子是否可以缓解疲劳？

Answer 1

吃橘子通常可以缓解疲劳，橘子富含维生素C和天然糖分有助于补充能量。但疲劳持续或伴随其他症状时需就医排查病理因素。

橘子含有丰富的维生素C，能够促进肾上腺皮质激素的合成，帮助身体应对压力状态。其含有的柠檬酸可参与三羧酸循环，加速乳酸代谢，缓解运动后肌肉酸痛。果糖和葡萄糖能快速被人体吸收利用，为大脑和肌肉提供即时能量。适量食用橘子还可改善因轻度脱水导致的疲劳感，因其水分含量超过85％。对于短期疲劳如熬夜、用脑过度等情况，每日1-2个橘子能起到辅助改善作用。

部分人群食用橘子后可能出现反酸、烧心等不适，反而加重疲劳感。胃食管反流患者空腹食用可能刺激黏膜，糖尿病患者需注意控制摄入量避免血糖波动。长期疲劳若伴随体重下降、低热等症状，可能与贫血、甲状腺功能异常等疾病有关，单纯吃橘子难以缓解。对柑橘类过敏者会出现皮肤瘙痒、嘴唇肿胀等过敏反应，可能加剧身体不适。

日常可将橘子与坚果搭配食用，坚果中的健康脂肪能延缓糖分吸收。避免与牛奶同食影响蛋白质消化，胃肠敏感者建议在两餐之间食用。长期疲劳者需保证每日7-8小时睡眠，每周进行3-5次有氧运动，必要时检测血清铁蛋白、甲状腺功能等指标。若疲劳持续2周以上或影响日常生活，应及时到内科或内分泌科就诊。