红糖和蜂蜜可以一起饮用，搭配后不会产生有害物质，但需控制总量避免糖分摄入过量。
1、糖分叠加
两者均为高糖食物，混合饮用可能导致单次糖分摄入超过建议量，糖尿病患者及控糖人群应谨慎。
2、热量控制
每100克红糖含约380大卡，蜂蜜约300大卡，长期大量混合饮用可能增加肥胖风险。
3、营养互补
红糖含铁钙等矿物质，蜂蜜含酶类活性物质，适量搭配可兼顾不同营养素摄入。
4、温度影响
蜂蜜中活性成分在60℃以上易被破坏，建议待红糖水降温至温热后再加入蜂蜜。
建议每日添加糖总量不超过25克，饮用后注意口腔清洁，特殊人群需咨询营养师调整饮食结构。