腰部酸疼常见于肌肉劳损、腰椎间盘突出或肾虚等问题，治疗方法包括休息、理疗和药物缓解。腰部酸疼的原因多样，可能是长时间保持不良姿势、过度劳累或腰椎疾病引起，也可能是肾脏功能异常的表现。针对不同原因，可采取相应的缓解措施。
1、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度运动可能导致腰部肌肉疲劳和酸疼。建议适当休息，避免久坐或久站，每小时起身活动5-10分钟。热敷或按摩有助于缓解肌肉紧张，可使用热敷袋或红外线理疗仪。适量进行腰部拉伸运动，如猫式伸展或桥式运动，每天坚持10-15分钟。
2、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出压迫神经可能引起腰部酸疼，伴随下肢麻木或疼痛。避免提重物或剧烈运动，选择硬板床休息。物理治疗如牵引、推拿或针灸可缓解症状，需在专业医师指导下进行。药物治疗可使用非甾体抗炎药如布洛芬或双氯芬酸钠，严重时需手术治疗如椎间盘切除术或椎间融合术。
3、肾虚：中医认为肾虚可能导致腰部酸疼，伴随疲劳、畏寒等症状。饮食调理可多吃黑色食物如黑豆、黑芝麻，或服用中药如六味地黄丸。避免过度劳累和熬夜，保证充足睡眠。适量运动如太极拳或八段锦有助于改善肾虚，每天练习20-30分钟。
腰部酸疼如果持续不缓解或伴随其他症状，需及时就医进行详细检查，排除严重疾病如肾脏疾病或肿瘤。日常生活中注意保持良好的姿势，避免久坐久站，适度运动，保持健康的生活方式有助于预防腰部酸疼的发生。