疲倦感可能由多种原因引起，包括睡眠不足、营养不良、压力过大或潜在疾病。改善疲倦感的方法包括调整作息、优化饮食、减轻压力以及必要时就医检查。睡眠不足是导致疲倦的常见原因，成年人每天需要7-9小时的优质睡眠。如果睡眠时间不足或质量差，身体无法充分恢复，容易感到疲劳。建议建立规律的睡眠时间表，避免睡前使用电子设备，创造安静、黑暗的睡眠环境。营养不良也会引发疲倦，缺乏铁、维生素B12或维生素D等营养素可能导致能量代谢障碍。饮食中应增加富含铁的食物如红肉、菠菜，补充维生素B12的鱼类、蛋类，以及富含维生素D的鱼类、蘑菇。压力过大会导致身体分泌过多的皮质醇，长期处于高压状态会消耗大量能量，使人感到疲惫。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧缓解压力，同时合理安排工作和休息时间。潜在疾病如甲状腺功能减退、贫血、慢性疲劳综合征等也可能导致持续疲倦。如果疲倦感持续不缓解，建议及时就医，进行血液检查、甲状腺功能检测等，以排除潜在疾病。通过调整生活方式、优化饮食、减轻压力以及必要时就医检查，可以有效改善疲倦感，恢复精力充沛的状态。