晚上睡觉不老实总乱动可能与睡眠质量差、神经系统异常或环境不适有关，改善睡眠环境和生活习惯有助于缓解症状。调整睡眠环境，保持安静、舒适和适宜的温度，避免光线和噪音干扰；睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性饮品，减少使用电子设备；进行放松活动如冥想、深呼吸或温水泡脚，帮助身体进入放松状态。神经系统异常如不宁腿综合征或周期性肢体运动障碍，可能导致睡眠中不自觉的肢体活动，需就医检查并针对性治疗，如服用多巴胺类药物或进行物理治疗。环境不适如床垫过硬或过软、被子过重等，也可能引发睡眠中的频繁动作，选择适合的床具和寝具，保持身体舒适。如果症状持续或影响日常生活，建议及时就医，排除潜在疾病并接受专业治疗。通过调整生活习惯和改善睡眠环境，可以有效减少睡眠中的乱动现象，提升睡眠质量。