颈椎病的保养需要从日常姿势、生活习惯和运动锻炼入手，避免长时间低头、保持正确坐姿、适当进行颈部肌肉锻炼是有效的方法。颈椎病多因长期不良姿势、肌肉劳损或椎间盘退变引起，通过调整生活习惯和针对性锻炼可以缓解症状并预防加重。避免长时间保持同一姿势，工作或学习时每隔1小时起身活动颈部，进行颈部拉伸和转动。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低，保持颈椎自然曲度。日常可以进行颈部肌肉锻炼，如颈部前后左右拉伸、耸肩放松等，增强颈部肌肉力量。饮食上多摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、鱼类、豆制品等，有助于骨骼健康。避免长时间使用手机或电脑，使用时应将屏幕调整至与眼睛平齐的高度，减少颈部负担。定期进行热敷或按摩，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。若症状持续或加重，应及时就医，遵医嘱进行理疗、药物治疗或手术治疗。