有氧锻炼的心率范围一般为最大心率的60％-80％，实际目标心率受到年龄、基础健康状况、运动类型、药物影响等多种因素调节。
1、年龄因素：
最大心率计算公式为220减去年龄，中老年人需适当降低强度至50％-70％范围。
2、健康基础：
心血管疾病患者应在医生指导下调整靶心率，糖尿病患者需警惕低血糖风险。
3、运动类型：
慢跑游泳等持续性运动更易维持靶心率，间歇训练时心率波动属正常现象。
4、药物影响：
服用β受体阻滞剂等药物会抑制心率反应，需通过自觉疲劳程度评估运动强度。
建议佩戴心率监测设备动态观察，运动前后做好热身拉伸，循序渐进提升心肺功能。