自然减肥法主要有饮食调整、规律运动、作息管理和心理调节四种方法。
1、饮食调整
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加蔬菜水果、全谷物及优质蛋白比例，每日控制总热量摄入。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，结合抗阻力训练提升基础代谢率。
3、作息管理
保证充足睡眠时间，避免熬夜导致代谢紊乱，建立规律的生物钟有助于体重控制。
4、心理调节
通过正念饮食缓解情绪性进食，设定合理减重目标避免因挫败感放弃。
建议选择适合个人体质和生活习惯的方式，循序渐进实施减肥计划，必要时可咨询专业营养师制定个性化方案。