乳腺增生可通过观察乳房外观、触摸肿块、检查乳头溢液、对比月经周期变化等方法自查。
1、观察外观：
面对镜子双手下垂，观察乳房皮肤有无凹陷、红肿或橘皮样改变，双侧乳房是否对称。
2、触摸肿块：
用指腹平压乳房外上、外下、内下、内上象限及乳晕区，顺时针检查是否有边界不清的条索状或颗粒状结节。
3、检查溢液：
轻挤乳晕观察是否有淡黄色、无色或血性液体溢出，非哺乳期单侧乳头溢液需警惕。
4、对比周期：
月经前乳房胀痛加重、结节增大，月经后缓解是典型表现，持续不缓解的疼痛需就医。
建议每月月经结束后一周进行自查，发现异常肿块、皮肤改变或血性溢液时及时至乳腺外科就诊。