减少腰部赘肉的运动方法主要有卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、侧平板支撑等。
1、卷腹：
平躺屈膝，双手交叉放胸前，用腹部力量抬起上半身至肩胛骨离地，重复进行可锻炼腹直肌。
2、俄罗斯转体：
坐姿屈膝抬腿，身体后倾保持平衡，双手握拳左右转体，能有效刺激腹斜肌群。
3、平板支撑：
前臂和脚尖支撑身体呈直线，收紧核心肌群保持姿势，对深层腹横肌有显著强化作用。
4、侧平板支撑：
单侧前臂和脚外侧支撑身体，髋部抬离地面形成斜线，针对性锻炼腰侧肌群。
建议每周进行3-5次训练，每次20-30分钟，配合有氧运动和饮食控制效果更佳，运动时注意保持正确姿势避免损伤。