血压138正常吗

Question

血压138正常吗

Answer 1

血压138毫米汞柱属于正常高值范围，需要关注并采取健康生活方式以预防高血压的发生。正常血压范围在90-120/60-80毫米汞柱之间，而120-139/80-89毫米汞柱被称为正常高值。虽然138毫米汞柱未达到高血压的诊断标准，但长期处于这一水平可能增加心血管疾病的风险。

1、饮食调节：减少盐分摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免高盐食品如腌制食品、加工肉类。增加富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、牛奶，有助于调节血压。

2、体重管理：保持健康体重，通过合理饮食和适量运动，避免肥胖。肥胖是高血压的重要危险因素，减轻体重可以有效降低血压。

3、运动习惯：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动有助于增强心脏功能，改善血液循环，降低血压。

4、戒烟限酒：完全戒烟，避免二手烟。限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。

5、心理调节：保持良好心态，避免长期精神紧张和焦虑。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，心理压力过大会导致血压波动。

日常饮食中应多摄入富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果，避免高脂肪、高糖分的食物。运动方面，除了有氧运动，还可以结合力量训练，如举重、俯卧撑，增强肌肉力量。保持良好的生活习惯，定期监测血压，及时发现异常，必要时咨询医生进行进一步检查和管理。