紧张时血压升高可以通过放松训练、调整呼吸和药物治疗来缓解。紧张导致血压升高的原因是交感神经兴奋，血管收缩，心率加快，从而引起血压波动。放松训练如冥想、瑜伽和渐进性肌肉放松可以有效降低紧张感；调整呼吸采用深呼吸、腹式呼吸和缓慢呼吸法，帮助稳定心率；药物治疗可在医生指导下使用β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂或血管紧张素转换酶抑制剂，具体药物如美托洛尔、氨氯地平和依那普利。饮食上建议减少高盐、高脂肪食物，增加富含钾、镁的食物如香蕉、菠菜和坚果；运动方面可选择散步、慢跑和游泳，每周至少150分钟中等强度运动。如果血压持续升高或伴有其他不适症状，应及时就医，进行详细检查和治疗，避免长期高血压对心脑血管系统造成损害。