低血糖怎么运动

Question

低血糖怎么运动

Answer 1

低血糖患者可通过散步、抗阻训练、有氧操、瑜伽等方式运动，运动需结合血糖监测、饮食调整、强度控制、时间规划等措施。

1、散步

建议选择餐后1小时进行，每次持续20-30分钟，避免空腹运动。运动时随身携带糖果应对突发低血糖。

2、抗阻训练

采用小重量多次数方式，每周2-3次，单次不超过30分钟。训练前需检测血糖，低于5mmol/L应补充碳水化合物。

3、有氧操

选择低冲击动作，保持心率在靶心率的60％-70％。避免连续运动超过45分钟，运动中每15分钟补充100ml含糖饮料。

4、瑜伽

以舒缓的哈他瑜伽为主，避免高温瑜伽或倒立体位。练习前30分钟需摄入15g碳水化合物，练习后及时监测血糖。

运动前后需规律监测血糖，随身携带快速升糖食品，避免清晨或深夜运动，合并自主神经病变者应在医生指导下制定运动方案。