孕妇脚水肿可以通过调整饮食、适当运动和改善生活习惯来缓解，主要原因是孕期体内激素变化和子宫增大压迫静脉导致血液循环不畅。多喝水、减少盐分摄入、抬高双腿和穿宽松鞋袜是常见的改善方法。
1、调整饮食：孕妇应减少高盐食物的摄入，避免体内水分滞留。建议多吃富含钾的食物，如香蕉、菠菜和土豆，帮助平衡体内电解质。同时，适量补充优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类和豆类，有助于维持血浆渗透压，减少水肿。
2、适当运动：每天进行轻度运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳，可以促进血液循环，减轻水肿。避免长时间站立或久坐，每隔1小时起身活动5-10分钟，有助于缓解下肢压力。
3、改善生活习惯：睡觉时用枕头垫高双脚，促进血液回流。白天可穿弹力袜，帮助下肢静脉血液回流。避免穿紧身衣物和鞋子，选择宽松舒适的鞋袜，减少对脚部的压迫。
4、多喝水：虽然水肿看似与水分有关，但适量饮水有助于促进新陈代谢，帮助排出体内多余水分。每天饮水量控制在1.5-2升，避免一次性大量饮水。
5、就医建议：如果水肿伴随高血压、头痛、视力模糊等症状，可能是妊娠高血压综合征的表现，需及时就医。医生可能会根据情况开具利尿剂或进行其他治疗。
孕妇脚水肿是常见现象，通过合理调整饮食、适当运动和改善生活习惯可以有效缓解。若症状持续或加重，应及时就医，确保母婴健康。