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腿筋疼是怎么回事

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赵家医 主任医师
安康市中心医院
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后背闪了筋要多久好啊?

后背闪了筋可通过休息、热敷、按摩等方式缓解,通常由肌肉拉伤、姿势不当、运动过度等原因引起。

1、休息:后背闪了筋后,建议立即停止活动,避免进一步加重损伤。卧床休息时,选择硬板床或中等硬度的床垫,保持平躺或侧卧姿势,避免长时间保持同一姿势。休息时间一般为3-5天,视恢复情况逐渐增加活动量。

2、热敷:热敷有助于促进局部血液循环,缓解肌肉紧张和疼痛。可使用热水袋、热毛巾或暖宝宝,温度控制在40-45℃,每次热敷15-20分钟,每日2-3次。注意避免烫伤,尤其是老年人或皮肤敏感者。

3、按摩:轻柔的按摩可以放松肌肉,缓解疼痛。可用手掌或指腹轻轻按压疼痛部位,力度以不引起疼痛为宜,每次按摩10-15分钟,每日1-2次。按摩时可配合使用活血化瘀的药油,如红花油、活络油等。

4、姿势调整:后背闪了筋可能与姿势不当有关,建议调整日常坐姿和站姿。坐姿时,保持背部挺直,双脚平放在地面,避免长时间弯腰或驼背。站姿时,双脚与肩同宽,重心均匀分布,避免单侧负重。必要时可使用腰托或靠垫支撑腰部。

5、运动恢复:在疼痛缓解后,可进行适度的拉伸和强化训练,帮助恢复肌肉功能。如猫式伸展、桥式运动等,每个动作保持10-15秒,重复5-10次,每日1-2次。注意动作要缓慢,避免突然用力或过度伸展。

后背闪了筋的恢复过程中,饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素的食物,如鸡蛋、牛奶、鱼类、新鲜蔬菜等,有助于肌肉修复。同时,保持适度的运动,如散步、游泳等,促进全身血液循环。避免长时间保持同一姿势,定期进行伸展和放松,预防再次受伤。若疼痛持续或加重,建议及时就医,排除其他潜在疾病。

杨博

主任医师 鸡西市人民医院 健康中心

脖子连着肩膀的筋疼如何止痛?

脖子连着肩膀的筋疼可通过热敷、按摩、药物治疗、姿势调整和物理治疗等方式缓解。这种疼痛可能由肌肉劳损、姿势不良、颈椎病、肩周炎和神经压迫等原因引起。

1、热敷:使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位,每次15-20分钟,每日2-3次。热敷可以促进局部血液循环,缓解肌肉紧张和疼痛。注意温度不宜过高,避免烫伤皮肤。

2、按摩:轻柔地按摩疼痛部位,使用指腹或按摩器进行顺时针和逆时针的揉捏。按摩可以放松肌肉,缓解筋膜紧张,改善局部血液循环。按摩时力度适中,避免过度用力造成二次损伤。

3、药物治疗:口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg,每日2次、双氯芬酸钠肠溶片25mg,每日3次或外用止痛膏如扶他林软膏每日3次涂抹。药物可以快速缓解疼痛和炎症,但需遵医嘱使用,避免长期依赖。

4、姿势调整:保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头或耸肩。使用符合人体工学的椅子和枕头,减少颈部和肩部的压力。定期进行颈部和肩部的伸展运动,增强肌肉的柔韧性和力量。

5、物理治疗:在专业医生的指导下进行物理治疗,如超声波治疗、电疗和牵引等。物理治疗可以深入缓解肌肉和筋膜的疼痛,改善颈椎和肩关节的功能。治疗过程中需遵循医生的建议,避免自行操作。

日常护理中,建议多摄入富含维生素B群和钙质的食物如牛奶、鸡蛋和绿叶蔬菜,增强骨骼和肌肉的健康。适量进行有氧运动如游泳和瑜伽,改善全身血液循环和肌肉柔韧性。保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累,有助于缓解疼痛和促进身体恢复。

刘磊

副主任医师 河南中医学院一附院 肛肠科

筋拉伤有哪几种表现?

筋拉伤通常表现为疼痛、肿胀、活动受限、局部压痛和肌肉痉挛。疼痛是拉伤后最直接的症状,通常在受伤部位明显,可能伴随剧烈或隐痛感。肿胀是由于局部组织受损后炎症反应导致液体渗出,通常出现在受伤后的几小时内。活动受限是由于肌肉或肌腱损伤后功能受损,患者可能无法正常完成某些动作。局部压痛是指受伤部位在触碰时感到明显疼痛,提示局部组织受损。肌肉痉挛可能是由于肌肉拉伤后神经反射引起的,表现为肌肉不自主收缩。

1、疼痛:筋拉伤后,受伤部位会出现不同程度的疼痛,可能为持续性或间歇性,活动时疼痛加剧。轻度拉伤可能表现为轻微疼痛,重度拉伤则可能伴随剧烈疼痛。休息和冷敷有助于缓解疼痛,避免进一步损伤。

2、肿胀:拉伤后,局部组织因炎症反应出现肿胀,通常在受伤后几小时内明显。肿胀程度与损伤严重性相关,轻度拉伤可能仅有轻微肿胀,重度拉伤则可能伴随明显肿胀。抬高患肢和冷敷有助于减轻肿胀。

3、活动受限:筋拉伤后,受伤部位的活动能力下降,患者可能无法完成某些动作。轻度拉伤可能仅表现为轻微活动受限,重度拉伤则可能导致完全无法活动。适当休息和避免剧烈运动有助于恢复。

4、局部压痛:受伤部位在触碰时会感到明显疼痛,提示局部组织受损。轻度拉伤可能仅有轻微压痛,重度拉伤则可能伴随剧烈压痛。避免触碰受伤部位,适当休息有助于缓解压痛。

5、肌肉痉挛:筋拉伤后,肌肉可能出现不自主收缩,表现为肌肉痉挛。轻度拉伤可能仅有轻微痉挛,重度拉伤则可能伴随频繁痉挛。热敷和轻柔按摩有助于缓解肌肉痉挛。

在日常护理中,筋拉伤患者应注意休息,避免剧烈运动,适当进行冷敷和热敷。饮食上可增加富含蛋白质和维生素C的食物,如鸡蛋、鱼类和柑橘类水果,有助于组织修复。运动方面,可在恢复期进行轻柔的拉伸和强化训练,逐步恢复肌肉功能。若症状持续或加重,建议及时就医。

方毅

主任医师 湘西自治州人民医院 病理科

骨折吃糯米会缩筋吗?

骨折后吃糯米不会导致缩筋。糯米属于易消化的食物,适量食用不会对骨折恢复产生负面影响。骨折后饮食应注重营养均衡,避免过度摄入单一食物。

1、营养均衡:骨折恢复期需要充足的蛋白质、钙质和维生素D。蛋白质有助于组织修复,钙质和维生素D则促进骨骼愈合。建议多摄入牛奶、鸡蛋、鱼类和豆制品。

2、避免高糖食物:高糖食物可能影响钙质吸收,不利于骨折愈合。应减少甜食、碳酸饮料等高糖食品的摄入。

3、适量摄入膳食纤维:膳食纤维有助于肠道健康,促进营养吸收。可多食用全谷物、蔬菜和水果,如燕麦、菠菜和苹果。

4、控制脂肪摄入:高脂肪食物可能增加体重,加重骨折部位的负担。建议选择低脂肉类和植物油,如鸡胸肉和橄榄油。

5、补充微量元素:锌、镁等微量元素对骨骼修复有积极作用。坚果、种子和海鲜是良好的来源,如核桃、南瓜籽和虾。

骨折恢复期间,饮食应多样化,避免单一食物摄入过多。糯米作为主食的一部分,适量食用不会影响恢复。同时,适当运动如散步和康复训练有助于促进血液循环和骨骼愈合。注意避免剧烈运动,以免加重骨折部位负担。定期复查,根据医生建议调整饮食和康复计划,有助于更快恢复健康。

竺平

副主任医师 江苏省中医院 肛肠科

手腕外侧筋疼不能用力是怎么回事?

手腕外侧筋疼不能用力可能由手腕过度使用、姿势不当、肌腱炎、腕管综合征、骨折等原因引起,可通过休息、热敷、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。

1、手腕过度使用:长时间重复性动作或过度用力会导致手腕外侧筋腱劳损,表现为疼痛和无力。减少手腕活动,避免重复性动作,适当休息有助于缓解症状。使用护腕固定手腕,减轻肌腱负担。

2、姿势不当:长时间保持不良姿势,如键盘操作或手机使用,会导致手腕外侧筋腱受压。调整工作姿势,保持手腕自然放松,使用符合人体工学的设备,定期进行手腕伸展运动,可有效预防和缓解疼痛。

3、肌腱炎:手腕外侧筋腱因炎症反应而疼痛,通常伴随肿胀和活动受限。局部热敷可促进血液循环,减轻炎症。口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释片200mg每日两次,或外用双氯芬酸二乙胺乳膏每日三次,可缓解疼痛和炎症。

4、腕管综合征:腕管内的正中神经受压,导致手腕外侧疼痛和无力。物理治疗如超声波疗法和电刺激疗法可缓解症状。严重时可考虑腕管减压手术,如内窥镜下腕管松解术或开放腕管松解术,以减轻神经压迫。

5、骨折:手腕外侧骨折会导致剧烈疼痛和活动受限。固定手腕,使用石膏或夹板进行外固定,促进骨折愈合。严重骨折需进行手术治疗,如钢板内固定术或外固定支架术,以恢复手腕功能。

手腕外侧筋疼不能用力时,建议调整饮食习惯,增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类,促进骨骼健康。适度进行手腕伸展和力量训练,如握力球练习和手腕屈伸运动,增强手腕肌肉力量。注意手腕保暖,避免受凉,定期进行手腕按摩,促进血液循环,缓解疼痛。

方毅

主任医师 湘西自治州人民医院 病理科

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