中学生减肥瘦腿可通过饮食调整、运动锻炼、生活习惯改善、局部塑形等方法实现，需注意科学性和安全性。
1、饮食调整
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免过度节食导致营养不良。
2、运动锻炼
选择跳绳、慢跑等有氧运动结合深蹲、弓步等下肢力量训练，每周保持3-5次规律锻炼。
3、生活习惯
保证充足睡眠，避免久坐不动，课间可进行简单拉伸活动促进腿部血液循环。
4、局部塑形
通过靠墙抬腿、空中自行车等针对性动作锻炼腿部肌肉，配合按摩缓解肌肉紧张。
中学生处于生长发育期，减肥应以健康为前提，避免极端方法，建议在家长或专业人士指导下制定合理计划。