肌肉拉伤多数情况下可以自行恢复。恢复效果主要与拉伤程度、休息时间、康复训练、营养补充等因素有关。
1、拉伤程度：
轻度拉伤仅涉及少量肌纤维撕裂，通常表现为局部疼痛和轻微肿胀，可通过冰敷和制动促进愈合。
2、休息时间：
急性期需停止活动2-3天，严重者需1-2周静养，过早活动可能导致二次损伤或慢性炎症。
3、康复训练：
疼痛缓解后应逐步进行拉伸训练，如腘绳肌拉伤可做仰卧位直腿抬高，帮助恢复肌肉弹性和力量。
4、营养补充：
适当增加优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花等，有助于加速受损肌纤维修复。
若出现持续肿胀、皮下淤血或活动受限超过两周，建议及时就医排查韧带损伤等严重情况。