宝宝便秘可以通过调整辅食来缓解，建议增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜泥、水果泥和全谷物。这些食物能促进肠道蠕动，帮助排便。
1、蔬菜泥
蔬菜是膳食纤维的重要来源，尤其是绿叶蔬菜和根茎类蔬菜。例如，菠菜、胡萝卜和南瓜泥都富含纤维，能软化大便，促进肠道蠕动。制作时可将蔬菜蒸熟后打成泥状，方便宝宝消化吸收。每天适量添加，避免一次性摄入过多导致消化不良。
2、水果泥
水果中的果胶和纤维有助于缓解便秘。苹果、梨和西梅是常见的选择。西梅泥尤其适合便秘宝宝，因其含有天然的山梨醇，能刺激肠道蠕动。制作时可选择新鲜水果，去皮去核后打成泥，或选择无添加糖的成品果泥。注意避免高糖水果，如香蕉，过量食用可能加重便秘。
3、全谷物辅食
全谷物如燕麦、糙米和小米富含纤维，能增加粪便体积，促进排便。可以将这些谷物煮成粥或打成糊状，适合宝宝食用。例如，燕麦粥可以搭配少量水果泥，既增加口感又提升营养价值。注意初次添加时观察宝宝是否适应，避免引起过敏或消化不良。
4、适量饮水
水分摄入不足也是便秘的常见原因。在添加辅食的同时，确保宝宝每天摄入足够的水分。可以在两餐之间给宝宝喂少量温水，帮助软化大便。母乳或配方奶仍然是宝宝的主要水分来源，但辅食阶段需额外补充。
5、避免易致便秘的食物
有些食物可能加重便秘，如精制米面、乳制品和未成熟的水果。尽量减少这些食物的摄入，选择更易消化的食材。同时，避免过早引入高蛋白、高脂肪的辅食，以免增加肠道负担。
通过合理调整辅食结构，增加膳食纤维和水分摄入，可以有效缓解宝宝便秘问题。如果便秘持续或伴有其他不适症状，建议及时就医，排除潜在疾病。