运动后全身酸痛怎么缓解

Question

以前很久没运动，前些天我到健身房跟着教练骑动感单车，半个小时左右，中途几次坚持不了停下了，练完还吐了，现在休息7天了感觉是大腿的肌肉一拉伸就会酸，完全没办法蹲下很酸，不会痛，使不上力的感觉，走路的时候影响不大，从昨天开始双手举高也会有点酸，请问这是怎么了，要怎么快速缓解，大概多久才能好啊，我现在已经3天了情况都是一样的

Answer 1

这是正常现象,由于不经常锻炼,突然锻炼肌肉产生大量的乳酸堆积,产生酸痛的感觉,等频繁锻炼以后逐步适应了这个过程,就有了较大的代谢产生的乳酸的能力,就不会再有酸痛的感觉了,这种情况你可以稍微减轻锻炼的量,逐步适应,一般一周以后即可彻底恢复正常,就不再疼痛了.可以局部热敷和按摩,可以缓解疼痛,减少运动量休息几天就不会了,

Answer 2

你好，你所说的这种情况与不当的运动有关，是产酸的结果，应该进行合理的调整，促进恢复。应该根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼，适量进行，循序渐进，长期坚持，逐渐的让肌肉适应运动的状态，促进恢复正常，消除不适。