月经不调可以通过调整生活方式、药物治疗和中医调理等方法改善。常见原因包括内分泌失调、压力过大、饮食不规律等，需根据具体情况进行针对性调理。
1、调整生活方式是改善月经不调的基础。保持规律作息，避免熬夜，确保每天7-8小时的睡眠。适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽或游泳，每周3-4次，每次30分钟，有助于调节内分泌。避免过度节食或暴饮暴食，保持均衡饮食，多摄入富含铁、维生素B和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等。
2、药物治疗需在医生指导下进行。对于激素水平异常引起的月经不调，可使用口服避孕药调节周期，如优思明、妈富隆等。中药调理也是一种常见方法，如当归、益母草、白芍等具有活血调经作用的中药，可在中医师指导下服用。对于多囊卵巢综合征等疾病引起的月经不调，可能需要使用二甲双胍等药物进行治疗。
3、心理调节对月经不调也有重要作用。长期压力过大会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经紊乱。可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询师的帮助。保持良好的心态，避免过度焦虑，有助于恢复正常的月经周期。
4、中医调理方法多样，如针灸、艾灸、推拿等。针灸可通过刺激特定穴位调节气血，常用穴位包括三阴交、关元、血海等。艾灸具有温经散寒的作用，适用于寒性体质引起的月经不调。推拿可通过按摩腹部和腰背部促进血液循环，改善月经不调症状。
月经不调的调理需要综合考虑生活方式、药物治疗和心理调节等多方面因素，建议在医生指导下制定个性化调理方案，坚持长期调理才能取得良好效果。若月经不调持续超过3个月或伴有其他不适症状，应及时就医进行详细检查，排除器质性病变的可能，确保身体健康。