当部门经理压力大.我是03年开始有失眠的

Question

性别:女 年龄:42 病史:无 我是做保险营销的,以前当部门经理压力大.我是03年开始有失眠的,刚开始找中医开点药吃吃就好了.慢慢的会间歇性的发作.有时候隔几个月,今年开始发作的频率越来越高,几乎每个月都要发作一次到2次,吃中药也没什么效果.吃了很多保健品也没见什么效果!不知道怎么办

Answer 1

心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。