腰椎间盘突出能做俯卧撑吗?
腰椎间盘突出患者应避免做俯卧撑，以免加重病情，建议选择低强度运动如游泳或瑜伽。腰椎间盘突出是由于椎间盘退变或外力损伤导致纤维环破裂，髓核突出压迫神经根，引起疼痛和功能障碍。俯卧撑需要腰部承受较大压力，可能加重椎间盘负担，导致症状恶化。
1、腰椎间盘突出的原因包括长期不良姿势、过度负重、外伤等。椎间盘退变是主要病理基础，随着年龄增长，椎间盘水分减少，弹性下降，容易发生突出。外伤如跌倒、扭伤等也可能导致纤维环破裂，髓核突出。
2、治疗腰椎间盘突出的方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗常用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸，以及肌肉松弛剂如氯唑沙宗。物理治疗包括热敷、电疗、牵引等，有助于缓解疼痛和改善血液循环。手术治疗适用于严重病例，常见方法有椎间盘切除术、椎间融合术。
3、运动康复是腰椎间盘突出治疗的重要部分，但应选择低强度运动。游泳可以减轻腰椎负担，增强腰背肌肉力量。瑜伽通过拉伸和放松肌肉，改善脊柱柔韧性。散步、骑自行车等有氧运动也有助于提高整体健康水平。
腰椎间盘突出患者应避免做俯卧撑等高强度运动，选择低强度运动如游泳或瑜伽，结合药物治疗和物理治疗，有助于缓解症状和促进康复。定期复查和调整治疗方案，确保病情得到有效控制。
每天做俯卧撑的好处?
每天做俯卧撑可以增强上肢力量、改善体态并提升心肺功能，适合作为日常锻炼的一部分。俯卧撑通过全身肌肉的协同作用，能够有效锻炼胸部、肩部、手臂和核心肌群，同时促进血液循环和代谢。
1、增强上肢力量。俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，长期坚持可以显著提升上肢的肌肉力量和耐力。对于日常生活中的提重物、推拉动作等，上肢力量的增强能够提高效率并减少受伤风险。建议每天进行3组，每组10-15次，逐渐增加次数和组数。
2、改善体态。俯卧撑需要保持身体平直，核心肌群收紧，长期练习有助于纠正驼背、圆肩等不良体态问题。通过加强背部肌肉和核心力量，能够使脊柱保持自然曲线，改善整体姿态。可以尝试标准俯卧撑、宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，以全面锻炼不同部位的肌肉。
3、提升心肺功能。俯卧撑作为一种全身性运动，能够提高心率，促进血液循环，增强心肺耐力。通过持续的有氧和无氧结合，可以改善心血管健康，降低患心脏病和高血压的风险。建议将俯卧撑与其他有氧运动如跑步、跳绳结合，形成全面的锻炼计划。
4、促进代谢和脂肪燃烧。俯卧撑能够激活大肌群，增加能量消耗，促进脂肪燃烧，有助于控制体重和塑造肌肉线条。通过提高基础代谢率，能够在休息时消耗更多热量。可以尝试高强度间歇训练HIIT，将俯卧撑与跳跃、深蹲等动作结合，提升燃脂效果。
5、增强核心稳定性。俯卧撑需要核心肌群持续发力以保持身体平衡，长期练习能够增强腹部、背部和骨盆区域的肌肉力量，提高身体的稳定性和协调性。可以尝试单腿俯卧撑或负重俯卧撑，进一步挑战核心肌群。
每天坚持做俯卧撑不仅能够增强肌肉力量、改善体态和心肺功能，还能促进代谢和脂肪燃烧，全面提升身体健康水平。建议根据自身情况制定合理的锻炼计划，并结合其他运动形式，形成全面而科学的健身方案。通过持之以恒的练习，俯卧撑将成为改善身体健康、提升生活质量的有效方式。
做俯卧撑可以提高性功能吗?
做俯卧撑可以间接提高性功能，主要通过增强核心肌群、改善血液循环和提升体能来实现。俯卧撑是一种全身性运动，能够锻炼胸肌、肩部、手臂和核心肌群，这些肌肉的增强有助于改善性生活的耐力和表现。同时，运动促进血液循环，有助于维持生殖器官的健康和功能。建议结合其他运动和健康生活方式，如深蹲、平板支撑、有氧运动、均衡饮食和充足睡眠，以全面提升性功能。
1、增强核心肌群：俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和手臂，同时也能激活核心肌群。核心肌群的增强有助于提高身体的稳定性和耐力，从而在性生活中表现更好。核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，这些肌肉的强健对于性功能的提升至关重要。
2、改善血液循环：俯卧撑作为一种有氧运动，能够促进全身血液循环。良好的血液循环对于生殖器官的健康和功能至关重要，能够提高性欲和性能力。血液循环的改善还能帮助减少勃起功能障碍的风险，特别是对于中老年男性。
3、提升体能：俯卧撑能够提高整体体能和耐力，这对于性生活的持久性和质量有直接帮助。体能的提升不仅限于肌肉力量，还包括心肺功能的增强，这对于性功能的全面提升非常重要。建议结合其他运动，如深蹲、平板支撑和有氧运动，以进一步强化体能。
4、心理因素：运动能够释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够缓解压力、改善情绪，从而间接提高性功能。心理状态的改善对于性欲和性表现有显著影响，特别是对于长期处于高压状态的人群。
5、健康生活方式：除了俯卧撑，建议结合均衡饮食和充足睡眠，以全面提升性功能。饮食中应包含丰富的蛋白质、健康脂肪和维生素，如鱼类、坚果、绿叶蔬菜和水果。充足的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，对于性功能的维持和提升至关重要。
做俯卧撑可以间接提高性功能，主要通过增强核心肌群、改善血液循环和提升体能来实现。建议结合其他运动和健康生活方式，如深蹲、平板支撑、有氧运动、均衡饮食和充足睡眠，以全面提升性功能。同时，保持良好的心理状态和健康的生活习惯，对于性功能的长期维持和提升同样重要。
高血压能做俯卧撑吗?
高血压患者可以适当进行俯卧撑，但需根据病情和身体状况调整强度，避免过度用力导致血压骤升。轻度高血压患者可在医生指导下进行低强度俯卧撑，而中重度患者应优先选择更温和的运动方式。俯卧撑有助于增强心肺功能和肌肉力量，但需注意控制运动频率和强度，并结合药物治疗和生活方式调整。
1、高血压患者进行俯卧撑需谨慎。俯卧撑属于中等强度的力量训练，运动时会导致血压短暂升高，可能对心血管系统造成额外负担。轻度高血压患者若血压控制稳定，可在医生指导下尝试低强度俯卧撑，每周2-3次，每次10-15个，避免过度用力。中重度高血压患者或伴有其他心血管疾病者，应优先选择步行、太极拳等低强度有氧运动。
2、俯卧撑对高血压患者有一定益处。适度的力量训练有助于增强心肌功能，改善血液循环，降低静息血压。俯卧撑还能锻炼上肢和核心肌群，提高身体代谢率，辅助控制体重，从而间接改善血压水平。但运动时需注意监测心率，控制在最大心率的60％-70％范围内，避免过度疲劳。
3、高血压患者运动需结合其他治疗。除适度运动外，患者应遵医嘱服用降压药物，如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等。饮食上需限制钠盐摄入，每日不超过5克，多摄入富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜。同时，戒烟限酒，保持规律作息，避免情绪波动，有助于稳定血压。
高血压患者应根据自身病情选择适合的运动方式，俯卧撑可作为轻度患者的辅助锻炼，但需控制强度并配合药物治疗和生活方式调整。中重度患者应优先选择更温和的运动，如散步、游泳等，并在医生指导下制定个性化运动计划，确保安全有效地改善健康状况。
慢性肾炎能做俯卧撑吗?
慢性肾炎能做俯卧撑和锻炼哑铃，但是要注意时间和强度，俯卧撑最多不超过二十个，运动还是慢跑比较好。意见建议：慢性肾炎要注意适当的运动，尿常规肾功能需要定期复查，平时应该注意避免受凉，劳累，低盐低脂优质蛋白饮食。这个情况最好还是到医院做个检查，比较放心。
朱欣佚
副主任医师
东南大学附属中大医院
普通内科