百合可以搭配银耳、莲子、山药、红枣等食材炖煮或清炒，既能保留营养又提升口感。百合富含淀粉、蛋白质及多种微量元素，具有润肺止咳、宁心安神的功效。
1、银耳百合羹
干百合与银耳慢火炖煮至胶质析出，可添加少量冰糖，适合秋季润燥。
2、莲子百合粥
新鲜百合与莲子同煮成粥，米油充分融合，有助于改善睡眠质量。
3、山药百合炒
鲜百合与山药片清炒，淋少许蚝油提鲜，保留脆嫩口感且营养互补。
4、红枣百合汤
红枣去核与百合炖汤，甘甜温和，适合气血不足者日常滋补。
新鲜百合需焯水去苦味，虚寒体质者不宜过量食用，建议每周食用2-3次为宜。