胰岛素抵抗如何护理

Question

胰岛素抵抗如何护理

Answer 1

胰岛素抵抗可通过饮食调整、运动干预、压力管理和药物辅助等方式护理。胰岛素抵抗通常由肥胖、缺乏运动、慢性炎症和遗传因素等原因引起。

1、饮食调整

减少精制碳水化合物和添加糖摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，建议选择全谷物、绿叶蔬菜和深海鱼类等低升糖指数食物。

2、运动干预

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，结合抗阻训练改善肌肉对葡萄糖的摄取能力，快走、游泳和器械训练都是有效方式。

3、压力管理

慢性压力会加重胰岛素抵抗，通过正念冥想、深呼吸训练和保证充足睡眠来降低皮质醇水平。

4、药物辅助

在医生指导下可考虑使用二甲双胍、吡格列酮或GLP-1受体激动剂等药物，这些药物可能与改善胰岛素敏感性、减轻体重等机制有关。

定期监测血糖和胰岛素水平，保持规律作息，避免吸烟饮酒等不良生活习惯，必要时及时就医调整治疗方案。