生完孩子腰疼可以通过适当休息、合理运动和调整姿势进行调理，主要与孕期腰部负担加重、生产过程中肌肉拉伤及产后姿势不当有关。
1、适当休息：产后身体处于恢复期，避免长时间站立或弯腰，建议每天保证充足的睡眠，避免过度劳累。可以尝试使用腰部支撑带，减轻腰部压力。
2、合理运动：产后适当运动有助于恢复腰部肌肉力量，如产后瑜伽、散步或游泳。注意运动强度，避免剧烈活动，建议从轻柔的动作开始，逐步增加强度。
3、调整姿势：喂奶或抱孩子时保持正确姿势，避免长时间弯腰或侧身。可以使用哺乳枕辅助，减少腰部负担。坐立时尽量保持背部挺直，避免驼背。
4、热敷与按摩：用热毛巾或热水袋热敷腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。轻柔的按摩也有助于放松腰部肌肉，但需注意力度，避免过度按压。
5、饮食调理：多摄入富含钙、蛋白质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类和绿叶蔬菜，帮助骨骼和肌肉恢复。
6、及时就医：如果腰疼持续加重或伴有其他不适，如腿部麻木、发热等，需及时就医，排除腰椎间盘突出或感染等疾病。
生完孩子腰疼是常见现象，通过合理调理和适当护理，大多数情况可以缓解，但需注意观察症状变化，必要时寻求专业医疗帮助。