免疫力低下应该如何调养

Question

免疫力低下应该如何调养

Answer 1

免疫力低下可通过均衡营养、规律作息、适度运动、心理调节等方式调养。免疫力低下通常由营养不良、睡眠不足、缺乏运动、慢性压力等原因引起。

1、均衡营养

保证优质蛋白、维生素C、锌等免疫相关营养素摄入，每日摄入适量瘦肉、鱼类、豆类、深色蔬菜水果。避免高糖高脂饮食影响免疫功能。

2、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致免疫细胞活性下降，建议固定作息时间，创造良好睡眠环境。

3、适度运动

每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等。过度运动反而会抑制免疫，运动后要注意补充水分和营养。

4、心理调节

长期压力会升高皮质醇水平，抑制免疫系统。可通过冥想、社交活动等方式缓解压力，必要时寻求专业心理帮助。

免疫力低下者应避免吸烟饮酒，注意保暖防感染，可遵医嘱使用匹多莫德、脾氨肽、转移因子等免疫调节药物，但不可自行服用。