得了腰肌劳损如何进行康复锻炼

Question

得了腰肌劳损如何进行康复锻炼

Answer 1

腰肌劳损可通过核心肌群训练、拉伸运动、姿势矫正、物理治疗等方式康复。康复锻炼需循序渐进，避免急性期过度活动。

1、核心肌群训练

强化腹横肌、多裂肌等深层肌群，推荐平板支撑、臀桥等静态动作，每周3-5次，每次10-15分钟。

2、拉伸运动

重点拉伸竖脊肌、髂腰肌，采用猫式伸展、仰卧抱膝等动作，每个姿势保持15-30秒，每日2组。

3、姿势矫正

避免久坐久站，使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，坐立时双脚平放地面，每小时起身活动5分钟。

4、物理治疗

急性期后可尝试超声波、红外线等理疗，配合中医推拿松解肌肉粘连，需在专业机构进行。

康复期间注意腰部保暖，睡眠选择硬板床，避免提重物及突然扭转动作，疼痛加重时及时就医。