经期多数情况下可以进行低强度健身活动,如散步、瑜伽等,但需避免剧烈运动和负重训练。主要影响因素有运动强度、个人体质、经期症状、激素水平。
1、运动强度低强度有氧运动有助于缓解痛经,但高强度运动会加重盆腔充血,可能延长经期或增加出血量。
2、个人体质体能较好且无严重经期不适者,可适度维持日常训练计划,但贫血或痛经严重者应暂停锻炼。
3、经期症状出现头晕、乏力等贫血症状时需停止运动,仅伴有轻度腹胀可选择拉伸类低冲击运动。
4、激素水平经期雌激素水平下降会影响韧带柔韧性,需降低运动幅度避免关节损伤。
建议选择卫生棉条防止侧漏,运动后及时补充含铁食物,出现异常出血或疼痛加剧需立即停止锻炼并就医。
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