大姨妈期间能跑步吗

Question

最近每天都会跑步打卡，想让体重尽快降下来，今天来大姨妈了，大姨妈期间还能跑步吗？

Answer 1

大姨妈期间多数情况可以适量跑步，实际需根据个人身体状况调整，主要影响因素有经血量、痛经程度、运动习惯、体能水平。

1、经血量

经血量较少时通常可进行低强度跑步，若出血量超过日常月经量或伴有血块，建议暂停跑步避免加重出血。

2、痛经程度

轻度痛经者可尝试慢跑缓解不适，中重度痛经伴随恶心头晕等症状时应避免跑步，选择散步等温和运动。

3、运动习惯

有长期跑步习惯的人群经期跑步耐受性较好，但需降低配速和距离；平时缺乏运动者经期不建议突然增加跑步强度。

4、体能水平

经期基础体能下降明显或出现贫血症状时，应优先选择瑜伽等低冲击运动替代跑步。

经期运动建议穿着透气棉质内衣，跑步后及时补充含铁食物如瘦肉、菠菜，避免冷饮和过度疲劳。