得糖尿病大半生，需保持哪7个好习惯

Question

得糖尿病大半生，需保持哪7个好习惯

Answer 1

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，长期管理对控制病情至关重要。糖尿病患者需通过饮食控制、规律运动、药物管理、血糖监测、心理调适、戒烟限酒和定期复查等七个好习惯来维持健康。

1、饮食控制：糖尿病患者需遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则。每餐碳水化合物摄入量应控制在50-60克，优先选择全谷物、蔬菜和豆类。避免高糖食物如甜点、含糖饮料，减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类、坚果等健康脂肪来源。

2、规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。运动前后需监测血糖，避免低血糖发生，必要时携带含糖食品。

3、药物管理：根据按时服用降糖药物或注射胰岛素。常用口服药物包括二甲双胍500mg每日两次、格列美脲1mg每日一次和西格列汀100mg每日一次。胰岛素注射需根据血糖水平调整剂量，确保血糖稳定。

4、血糖监测：每日定期监测血糖，了解血糖波动情况。空腹血糖应控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖应低于10.0mmol/L。记录血糖数据，及时调整饮食、运动和药物方案，必要时与医生沟通。

5、心理调适：糖尿病管理可能带来心理压力，需保持积极心态。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询支持。与家人朋友沟通，获得情感支持，避免焦虑和抑郁情绪影响病情。

6、戒烟限酒：吸烟会加重血管损伤，增加并发症风险，需彻底戒烟。酒精摄入需控制在每日不超过15克，避免空腹饮酒。戒烟限酒有助于改善心血管健康，降低糖尿病相关并发症的发生率。

7、定期复查：每3-6个月进行一次全面体检，包括血糖、血脂、血压和肾功能检查。定期进行眼底检查、足部检查和心电图，早期发现并干预并发症。与医生保持沟通，根据检查结果调整治疗方案。

糖尿病患者需长期坚持健康的生活方式，通过饮食、运动、药物、监测、心理、戒烟限酒和定期复查等七个好习惯，有效控制血糖，预防并发症，提高生活质量。日常生活中，注意保持均衡饮食，适量运动，规律作息，积极面对疾病，定期与医生沟通，确保病情稳定。