月经期间可以适量跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。主要影响因素有经期不适程度、运动习惯、出血量、基础疾病等。
1、经期不适：
轻度痛经或疲劳时建议降低配速，选择慢跑或快走，避免跳跃动作加重盆腔充血。
2、运动习惯：
有长期跑步习惯者经期可维持低强度训练，初学者应缩短时长至30分钟内。
3、出血量：
出血量较大时优先选择瑜伽等低冲击运动，防止剧烈运动导致经量异常增多。
4、基础疾病：
子宫内膜异位症或贫血患者需遵医嘱，可能需暂停跑步避免症状加重。
建议选择棉质透气的卫生用品，运动后及时补充水分和含铁食物，出现头晕或剧烈腹痛应立即停止运动。