复禾问答
首页 > 骨科 > 脊柱外科 > 腰椎间盘突出

腰椎间盘突出能做俯卧撑吗

| 1人回复

问题描述

全部回答

张玲 主任医师
河南省肿瘤医院
立即预约

相关问答

夹臂俯卧撑的好处?
夹臂俯卧撑可以有效增强上肢力量、锻炼胸肌和三头肌,同时提高核心稳定性,增强肩关节活动范围,适合无需器械的全身训练方式。针对不同目标,它还能帮助塑造体型、提高耐力和增强整体肌肉协调性。 1、增强上肢力量与肌肉增长 夹臂俯卧撑着重锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌,同时对肩、手臂和核心力量有全面的提升作用。在动作过程中,通过手臂靠近身体的收缩动作,可以更集中地调动肱三头肌和胸肌外侧肌群,帮助肌肉更高效地增长。如果目标是增肌,可以每次做3-4组,每组12-15次,并根据强度适当增加负重或者变换动作。 2、提高核心稳定性 夹臂俯卧撑需要身体保持稳定,因此核心肌群会被充分调动,从而帮助提升身体的平衡能力和稳定性。对日常生活和体育活动中特别需要核心稳定性的动作如搬重物、跑步等提供有益支持。这个动作还能很好地保护腰椎,防止不必要的身体前倾或塌陷。 3、增加肩关节灵活性 动作中肩关节会进行大幅度活动,这有助于提高肩膀的柔韧性与活动范围。长期坚持练习夹臂俯卧撑,可降低肩膀受伤的风险,增强肩部的健康程度。对于久坐肩部僵硬的人来说,也是一种有效的功能性训练。 4、提升心肺耐力与代谢效率 尽管夹臂俯卧撑主要是力量型训练,但由于过程中的全身性参与,动作保持一定节奏可以带动心率的提升,从而一定程度提高心肺功能,还能加速体内代谢,帮助燃烧脂肪。如果动作得当,这会是一个有效的体脂控制和耐力改善的训练方式。 夹臂俯卧撑是简单高效的体重训练方式,适合在家中、办公室等有限空间进行,但初练者需要注意动作的规范性,避免肩膀和手腕受伤。如果有任何关节疼痛或运动障碍,建议及时就医咨询并调整训练计划。
张伟

主任医师 上饶市人民医院 全科

女生做俯卧撑有什么好处?

女生做俯卧撑能够增强上肢力量、改善体态、提升心肺功能、促进脂肪燃烧、增强核心稳定性。

1、增强上肢力量:俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和手臂肌肉,通过持续练习,女生可以有效提升上肢力量,使日常生活中的提重物、推拉等动作更加轻松。同时,增强上肢力量也有助于预防因肌肉力量不足导致的关节损伤。

2、改善体态:俯卧撑需要保持身体平直,这有助于纠正驼背等不良体态。通过锻炼背部、肩部和核心肌肉,女生可以逐渐形成更加挺拔的姿势,减少因久坐或不良习惯引起的脊柱问题。

3、提升心肺功能:俯卧撑是一种全身性的运动,能够提高心率和呼吸频率,从而增强心肺功能。长期坚持俯卧撑锻炼,有助于改善血液循环,降低心血管疾病的风险,同时提升整体耐力。

4、促进脂肪燃烧:俯卧撑作为一种高强度运动,能够有效消耗热量,促进脂肪燃烧。对于想要减脂的女生来说,俯卧撑是一项高效的运动方式,尤其对于手臂、腹部和背部的脂肪有较好的消耗效果。

5、增强核心稳定性:俯卧撑需要核心肌群保持稳定,以维持身体的平衡。通过俯卧撑锻炼,女生可以增强腹部、背部和骨盆区域的肌肉力量,提升整体核心稳定性,减少腰背部疼痛的发生。

俯卧撑是一项简单且高效的锻炼方式,适合女生在日常生活中进行。为了达到最佳效果,建议每周进行3-4次俯卧撑训练,每次3组,每组10-15次。同时,配合均衡的饮食和适量的有氧运动,如慢跑、游泳等,能够进一步提升健康水平。注意在锻炼前进行充分的热身,避免运动损伤。

武恩翠

主任技师 临汾市人民医院

俯卧撑有什么好处?

俯卧撑能够增强上肢力量、改善心肺功能、提高核心稳定性、促进新陈代谢、增强身体协调性。

1、增强上肢力量:俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉群,通过反复的推举动作,能够有效增强上肢力量。长期坚持俯卧撑训练,可以使肌肉更加紧实,提升手臂和肩膀的耐力,帮助完成更多日常生活中的重物搬运等任务。

2、改善心肺功能:俯卧撑作为一种全身性运动,能够加速心率,促进血液循环,增强心肺功能。通过持续的有氧运动,俯卧撑可以帮助提高心脏的泵血能力,增加肺活量,减少心血管疾病的风险,提升整体健康水平。

3、提高核心稳定性:俯卧撑不仅锻炼上肢,还需要核心肌群的参与,如腹肌、背肌和腰部肌肉。这些肌肉在俯卧撑过程中起到稳定身体的作用,通过反复练习,可以增强核心力量,改善身体平衡和姿势,减少腰背部疼痛的发生。

4、促进新陈代谢:俯卧撑是一种高效的燃脂运动,能够加速体内脂肪的燃烧,促进新陈代谢。通过持续的有氧运动,俯卧撑可以帮助减少体脂,增加肌肉质量,提升基础代谢率,使身体在日常活动中消耗更多的热量。

5、增强身体协调性:俯卧撑需要身体各部位的协调配合,包括手臂、胸部、核心和腿部的肌肉。通过反复练习,可以增强身体的协调性和灵活性,提高运动表现,减少运动损伤的风险,使身体更加敏捷和灵活。

俯卧撑作为一种简单易行的运动方式,适合各个年龄段的人群进行锻炼。在饮食方面,建议增加蛋白质的摄入,如鸡胸肉、鱼类和豆类,以帮助肌肉修复和生长。同时,保持均衡的饮食,多摄入新鲜蔬菜和水果,补充足够的维生素和矿物质。在运动方面,可以结合其他有氧运动和力量训练,如跑步、游泳和深蹲,以达到全面的健身效果。

赵平

主任医师 单县中心医院 全科

做俯卧撑有什么危害?

做俯卧撑可能因姿势不当、过度训练或个体差异导致肌肉拉伤、关节损伤或身体疲劳。正确掌握动作要领,合理安排训练强度,可有效避免潜在危害。

1、姿势不当:俯卧撑时若姿势不正确,如腰部下沉或手臂角度过大,可能对肩关节、肘关节和腰椎造成额外压力。建议保持身体平直,手臂与肩同宽,肘部弯曲角度控制在90度以内,避免关节过度负荷。

2、过度训练:短时间内进行大量俯卧撑可能导致肌肉疲劳、酸痛甚至拉伤。建议根据自身体能情况制定训练计划,初学者可从每组10-15个开始,逐渐增加数量,每周训练3-4次,避免连续高强度训练。

3、个体差异:部分人群因体质或健康状况不适合进行俯卧撑,如肩颈疾病、心血管疾病患者。建议在开始训练前咨询医生或专业教练,根据个人情况调整训练方式或选择替代运动。

4、热身不足:未充分热身直接进行俯卧撑可能增加肌肉拉伤风险。建议训练前进行5-10分钟动态拉伸,如肩部绕环、手臂摆动等,激活相关肌群,提高身体灵活性。

5、恢复不足:训练后未及时放松和恢复可能导致肌肉僵硬或慢性损伤。建议训练后进行静态拉伸,如胸部拉伸、肩部拉伸等,每次保持15-30秒,促进血液循环,缓解肌肉紧张。

日常训练中,注意饮食均衡,摄入足够的蛋白质和碳水化合物,如鸡蛋、牛奶、全麦面包等,帮助肌肉修复和能量补充。同时,结合有氧运动如慢跑、游泳等,提升心肺功能,增强整体体能。若出现持续性疼痛或不适,应及时就医检查,避免延误治疗。

武恩翠

主任技师 临汾市人民医院

钻石俯卧撑练几级难度?

钻石俯卧撑的难度可分为初级、中级、高级三个等级,适合不同体能水平的人群进行针对性训练。初级难度适合初学者,通过调整动作幅度和支撑点降低强度;中级难度适合有一定基础的人群,增加动作标准性和稳定性;高级难度适合体能较强的人群,通过增加负重或改变支撑方式提升挑战性。

1、初级难度:初级钻石俯卧撑以标准动作为基础,双手靠近形成钻石形状,肘部微屈,身体保持直线。初学者可通过膝盖支撑或减少动作幅度降低难度,逐步增强上肢力量。建议每天练习2-3组,每组10-15次,间隔休息30秒。

2、中级难度:中级钻石俯卧撑要求动作更加标准,双手距离更近,肘部屈曲角度更大,身体保持稳定。练习时可增加组数和次数,建议每天练习3-4组,每组15-20次,间隔休息20秒。此阶段可结合其他上肢训练提升整体力量。

3、高级难度:高级钻石俯卧撑在标准动作基础上增加负重或改变支撑方式,如单脚支撑或使用哑铃增加阻力。此阶段对核心力量和上肢耐力要求较高,建议每天练习4-5组,每组20-25次,间隔休息15秒。高级难度适合有长期训练基础的人群。

饮食方面,建议多摄入富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼类和豆类,帮助肌肉修复和生长。运动后补充适量碳水化合物如全麦面包或香蕉,恢复体能。训练前后注意拉伸,避免肌肉僵硬和损伤。保持充足睡眠和水分摄入,有助于提升训练效果和身体恢复。

黄国栋

主任医师 七台河市人民医院 预防保健科

热门标签

唇炎 毒蛇咬伤 骨软骨病 慢性鼻炎 外阴肿瘤 肱骨干骨折 肛门尖锐湿疣 内生软骨瘤病 恐怖性焦虑障碍 脑桥中央髓鞘溶解症

疾病科普 最新资讯

医生推荐

医院推荐

百度智能健康助手在线答疑

立即咨询