减肥难度较小的方法有控制饮食、增加运动、调整作息、心理调节。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例，选择优质蛋白和全谷物，避免油炸食品和含糖饮料。
2、增加运动
从低强度有氧运动开始，如快走、游泳、骑自行车，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
3、调整作息
保证充足睡眠，避免熬夜，规律作息有助于调节新陈代谢和激素水平。
4、心理调节
设定合理目标，避免急功近利，通过正念饮食等方式建立健康饮食习惯。
减肥需要长期坚持，建议循序渐进，避免极端节食或过度运动，必要时可咨询专业营养师或医生指导。