月经期间便秘可以通过调整饮食、增加运动、保持良好作息来缓解，主要与激素水平变化、子宫压迫肠道等因素有关。月经期间，体内孕激素水平升高，导致肠道蠕动减慢，同时子宫增大可能压迫肠道，影响排便功能。
1、调整饮食：增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜和水果，促进肠道蠕动。推荐食用燕麦、红薯、菠菜、苹果等。同时多喝水，保持肠道湿润，有助于软化粪便，减少便秘发生。
2、增加运动：适度运动可以刺激肠道蠕动，改善便秘。建议选择低强度运动，如散步、瑜伽或轻度拉伸，避免剧烈运动加重身体负担。
3、保持良好作息：规律作息有助于维持肠道功能正常。避免熬夜，保证充足睡眠，减少压力对肠道功能的影响。
4、药物治疗：如果便秘严重，可在医生指导下使用缓泻剂，如乳果糖、聚乙二醇或开塞露，但不宜长期依赖。
5、热敷腹部：用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，可以缓解子宫收缩带来的不适，同时促进肠道血液循环，改善便秘。
月经期间便秘是常见现象，通过饮食、运动和作息调整可以有效缓解。如果便秘持续或伴有其他不适，建议及时就医，排除其他潜在疾病。