有效的减肥暴瘦方法主要有控制饮食、增加运动、药物治疗、手术治疗。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入控制在合理范围。
2、增加运动
进行有氧运动如快走、游泳，结合力量训练提高基础代谢率，每周运动时间不少于150分钟。
3、药物治疗
在医生指导下可使用奥利司他、利拉鲁肽、芬特明等药物辅助减重，需严格遵医嘱使用。
4、手术治疗
对于重度肥胖患者可考虑胃袖状切除术或胃旁路术等减重手术，需评估手术适应症。
减肥需循序渐进，建议在专业医师指导下制定个性化方案，避免盲目追求快速减重导致健康风险。