不吃减肥药可通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯、心理调节等方式瘦下来。
1、调整饮食：
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，控制每日总热量在合理范围。
2、增加运动：
每周进行有氧运动配合力量训练，如快走、游泳、深蹲等，每次持续30分钟以上。
3、改善作息：
保证充足睡眠，避免熬夜，规律三餐时间，减少夜间进食。
4、心理调节：
建立合理减重目标，避免焦虑情绪，可通过冥想、正念饮食等方式改善与食物的关系。
减重期间建议定期监测体重变化，如出现头晕乏力等不适症状应及时就医评估。