喝牛奶的最佳时间主要有晨起空腹时、早餐搭配时、运动后半小时内、睡前1小时。
1、晨起空腹
胃酸分泌较少时饮用可减少胃肠刺激，乳糖不耐受者建议搭配面包等固体食物。
2、早餐搭配
与全麦食品共同食用有助于延缓胃排空，提高钙质吸收率，避免与浓茶咖啡同服。
3、运动后
运动后30分钟内补充可快速修复肌肉组织，选择低脂牛奶能补充优质蛋白和电解质。
4、睡前1小时
色氨酸成分有助于改善睡眠质量，温热饮用效果更佳，消化功能弱者应减量。
根据个人体质调整饮用量，乳糖不耐受人群可选择舒化奶或酸奶替代，饮用后出现腹胀腹泻需暂停并咨询医生。