减肥饮食餐核心是什么

Question

减肥饮食餐核心是什么

Answer 1

减肥饮食餐的核心是控制热量摄入与均衡营养，关键在于低热量高饱腹、优质蛋白摄入、膳食纤维补充及合理碳水选择。

1、低热量高饱腹

选择体积大但热量低的食物如西蓝花、黄瓜，通过增加咀嚼次数延长进食时间，减少总热量摄入。

2、优质蛋白摄入

鸡胸肉、鸡蛋清等食物可维持肌肉量，提高食物热效应，避免基础代谢率下降导致的体重反弹。

3、膳食纤维补充

燕麦、杂豆类能延缓胃排空速度，稳定血糖波动，减少脂肪合成机会。

4、合理碳水选择

用糙米替代精白米面，控制升糖指数，避免胰岛素剧烈波动引发的脂肪囤积。

建议配合每周150分钟中等强度运动，避免极端节食，长期保持每日300-500千卡热量缺口更可持续。