脚底后跟痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺或跟腱炎引起，可通过休息、物理治疗和药物治疗缓解。足底筋膜炎是足底筋膜过度拉伸或损伤导致的炎症，跟骨骨刺则是由于长期压力刺激跟骨形成的骨质增生，跟腱炎则是跟腱过度使用或损伤引发的炎症。
1、足底筋膜炎是脚底后跟痛的常见原因，多因长时间站立、行走或跑步导致足底筋膜过度拉伸或损伤。建议减少足部活动，避免长时间站立或行走，使用足弓支撑鞋垫减轻足底压力，进行足底筋膜拉伸运动，如用毛巾拉伸脚趾，每天坚持10-15分钟。
2、跟骨骨刺是由于长期压力刺激跟骨形成的骨质增生，常见于中老年人或体重较大者。建议控制体重，减少足部负担，使用软底鞋或足跟垫缓解压力，进行足部按摩和热敷，促进血液循环，必要时可进行超声波治疗或冲击波治疗。
3、跟腱炎是跟腱过度使用或损伤引发的炎症，常见于运动员或长期跑步者。建议减少运动量，避免剧烈运动，进行跟腱拉伸运动，如站立时脚尖抵墙拉伸跟腱，每天坚持10-15分钟，使用冰敷缓解疼痛和肿胀，必要时可进行物理治疗或药物治疗。
脚底后跟痛的原因多样，需根据具体病因采取相应治疗措施，如休息、物理治疗和药物治疗等，同时注意足部保健，避免长时间站立或行走，选择合适的鞋子和鞋垫，进行适当的足部运动和按摩，必要时及时就医，进行专业诊断和治疗，以缓解疼痛和恢复足部功能。