做梦是睡眠周期中的正常现象，做梦与不做梦都是健康睡眠的一部分，关键在于睡眠质量。做梦通常发生在快速眼动睡眠阶段，有助于情绪调节和记忆整合；不做梦则多出现在非快速眼动睡眠阶段，帮助身体修复和恢复。确保每晚7-9小时的优质睡眠比纠结是否做梦更为重要。改善睡眠质量的方法包括：1. 保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床；2. 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响；3. 创造舒适的睡眠环境，如调整室温、使用遮光窗帘等。如果频繁做噩梦或梦境影响日常生活，可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，必要时咨询医生或心理专家。通过优化睡眠习惯和环境，可以提升整体睡眠质量，减少对做梦与否的过度关注。