中度子宫下垂可通过凯格尔运动、臀桥训练、腹式呼吸、骨盆卷动等方式改善。运动需在专业指导下进行，避免增加腹压的动作。
1、凯格尔运动
通过收缩盆底肌群增强支撑力，每日重复进行，注意保持正常呼吸避免憋气。
2、臀桥训练
仰卧位屈膝抬臀，强化臀部及盆底肌肉，动作需缓慢控制避免腰部代偿。
3、腹式呼吸
采用横膈膜呼吸减轻腹腔压力，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩盆底肌。
4、骨盆卷动
坐位或仰卧位进行骨盆前后倾运动，改善骨盆稳定性，每组动作保持5秒。
运动需循序渐进，配合穿戴子宫托等辅助器具，出现不适立即停止并咨询妇科医师。