后背岔气可通过调整呼吸、热敷按摩、改变体位、药物缓解等方式快速改善。岔气通常由呼吸肌痉挛、姿势不当、运动过度、寒冷刺激等原因引起。
1、调整呼吸
缓慢深呼吸帮助放松膈肌，用鼻吸气时腹部鼓起，用嘴呼气时收缩腹部，重复进行可缓解痉挛。
2、热敷按摩
用温热毛巾敷于疼痛部位10分钟，配合轻柔打圈按摩，促进局部血液循环。
3、改变体位
立即停止当前动作，尝试弯腰抱膝或侧卧蜷缩体位，减轻肋间肌牵拉。
4、药物缓解
疼痛持续可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物，禁止自行调整剂量。
日常注意运动前充分热身，避免突然转身或提重物，寒冷环境下做好背部保暖。