红枣泡水的热量较低，每100克红枣泡水热量约为20-30千卡，实际热量受到红枣用量、浸泡时间、是否添加糖分等因素影响。
1、红枣用量
干红枣本身热量较高，但泡水时通常仅用3-5颗，实际溶出的热量有限。
2、浸泡时间
短时间浸泡溶出的糖分较少，长时间浸泡会使更多多糖类物质析出，热量略有增加。
3、添加糖分
部分人群会额外添加蜂蜜或冰糖，这会显著提高饮品总热量。
4、食用频率
作为日常饮品适量饮用不会导致热量超标，但大量频繁饮用仍需注意总热量摄入。
建议选择无糖红枣水，每日饮用1-2杯为宜，搭配适量运动可更好维持能量平衡。