跌打肿痛消肿可以通过冷敷、休息和药物治疗结合进行，主要因外伤导致局部组织损伤和炎症反应。冰敷能减少血管扩张和渗出，避免肿胀加重；药物如外用的云南白药喷雾剂、扶他林软膏可以缓解疼痛和炎症；休息则防止患处二次损伤，促进组织修复。
1、冷敷：在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1小时左右。冷敷能有效收缩血管，减少局部血液循环和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。注意不要让冰袋直接接触皮肤，可用毛巾包裹，避免冻伤。
2、药物治疗：外用药物可以快速缓解症状，云南白药喷雾剂具有活血化瘀、消肿止痛的功效；扶他林软膏是非甾体抗炎药，能够减轻炎症和疼痛；口服布洛芬或对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药也能有效缓解痛感和炎症。
3、休息与保护：受伤部位应尽量避免负重或活动，使用支具或绷带固定可以防止再次损伤，促进组织修复。休息过程中可以适当抬高患肢，有助于减少局部血液回流，减轻肿胀。
4、热敷与按摩：48小时后，如果肿胀开始消退，可以改用热敷促进血液循环，加速炎症代谢物的吸收。轻柔按摩患处也能缓解肌肉紧张，促进恢复，但需注意力度，避免过度刺激。
5、饮食调理：多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如柑橘类水果、鸡蛋、瘦肉等，有助于组织修复。避免辛辣刺激食物和酒精，它们可能加重炎症反应。
6、就医建议：如果肿胀和疼痛持续不缓解，或伴有明显的功能障碍，应及时就医，排除骨折、韧带撕裂等严重损伤。
跌打肿痛虽常见，但正确的处理方法能有效促进恢复，避免并发症。通过冷敷、药物、休息等多管齐下的措施，能够快速减轻肿胀和疼痛，加速损伤修复；若症状持续或加重，及时就医是必要。