应该说我每天所摄入的食物的热量在我的每天运动中(晨跑20分钟和骑单车1小时)消耗得差不多了,可是我还是不断胖起来,与别人不同的是,我是下半身发胖,因为工作需要我经常久坐,久而久之,胖的程度越发严重,非常喜欢的牛仔裤不能穿,只能看着别人穿着漂亮的靴子,心里很羡慕,也很无奈,我实在不明白这是怎么回事,也不知道应该怎么办.切盼答复,万分感谢!

Question

●患者性别：女 ●患者年龄：30 ●详细病情及咨询目的：下半身发胖,坚持运动也不起作用.目的就是想知道为什么会下半身发胖,上半身却很瘦,该怎么办. ●本次发病及持续的时间：2000后至今

Answer 1

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60％。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。