胳膊粗背厚可能与遗传因素、不良体态、脂肪堆积、肌肉发达等因素有关，可通过调整饮食、改善体态、针对性运动等方式改善。
1、遗传因素
家族遗传可能导致脂肪分布集中在胳膊和背部，建议通过有氧运动和饮食控制减少局部脂肪。
2、不良体态
圆肩驼背等体态问题会视觉上加重背部厚度，可通过靠墙站立、瑜伽等改善姿势。
3、脂肪堆积
热量过剩会导致脂肪在四肢和躯干堆积，需控制每日总热量摄入并增加游泳等全身性运动。
4、肌肉发达
健身训练或体力劳动可能导致三角肌和斜方肌肥大，可通过调整训练方案平衡肌肉比例。
日常注意保持正确坐姿，避免高油高糖饮食，建议每周进行3-5次有氧运动配合局部塑形训练。