人流后适合的运动主要有散步、瑜伽、普拉提、游泳等低强度运动，需根据身体恢复情况逐步增加运动量。
1、散步：
术后1周可开始短时间平地散步，促进血液循环，避免久卧导致血栓风险。
2、瑜伽：
术后2周后可尝试舒缓的阴瑜伽或哈他瑜伽，避免倒立及腹部挤压动作。
3、普拉提：
术后3周可进行改良版垫上普拉提，重点锻炼盆底肌群，帮助子宫复位。
4、游泳：
术后4周且无阴道出血后可选择蛙泳等温和泳姿，水温需保持在28℃以上。
运动时需观察有无腹痛或异常出血，避免跳绳、跑步等高冲击运动，术后6周复查确认恢复情况后再逐步恢复常规运动强度。