预防精神衰弱可通过规律作息、心理调适、适度运动、营养补充等方式实现。
1、规律作息
保持每天7-8小时睡眠，固定入睡和起床时间，避免熬夜或过度补觉，有助于稳定生物钟。
2、心理调适
通过正念冥想、倾诉交流等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询，避免长期情绪压抑。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟，运动强度以微微出汗为宜。
4、营养补充
适量摄入富含B族维生素的全谷物、深海鱼，以及含镁的坚果，避免过量饮用咖啡或浓茶。
建议定期进行户外活动，培养兴趣爱好，出现持续疲劳、注意力下降等症状时应及时就医评估。