每天适量饮用红糖水通常不会直接导致肥胖，实际影响与摄入总量、基础代谢率、日常活动量及饮食结构等因素有关。
1、摄入总量
红糖水热量约为每100毫升60千卡，长期过量饮用可能增加每日总热量摄入，建议控制在200毫升以内。
2、基础代谢
个体基础代谢率差异显著，代谢较慢者更需注意红糖水的摄入频率，避免热量蓄积。
3、活动消耗
规律运动可有效消耗红糖水提供的能量，建议每日保持30分钟以上中低强度运动。
4、饮食搭配
若日常饮食已含较多精制糖或高热量食物，饮用红糖水需相应减少其他糖分摄入。
建议选择餐前饮用红糖水增强饱腹感，同时搭配全谷物和优质蛋白食物平衡营养摄入。