为什么喂奶的人容易瘦

Question

为什么喂奶的人容易瘦

Answer 1

哺乳期女性体重下降可能与乳汁分泌消耗能量、激素水平变化、饮食结构调整、代谢率提高等因素有关。

1. 能量消耗

乳汁合成每日额外消耗约500千卡热量，相当于中等强度运动1小时，建议哺乳期女性每日增加优质蛋白和复合碳水摄入。

2. 激素影响

催乳素抑制雌激素分泌，延长产后基础代谢率提升时间，这种生理状态可持续至断奶后3-6个月。

3. 饮食改变

哺乳期需避免高脂高糖饮食，多数母亲会主动增加蔬菜水果和低脂乳制品摄入，形成热量负平衡。

4. 代谢加速

婴儿吸吮刺激使棕色脂肪组织活性增强，研究发现哺乳女性静息能量消耗比非哺乳期高15％-20％。

哺乳期减重需保证每日1800千卡以上热量摄入，可补充含铁、钙的复合维生素，避免剧烈运动影响乳汁质量。